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抬頭挺胸一定好嗎?

我真的不能彎腰駝背嗎?

今天剛上完 Clinical Reasoning 宛青老師分享的腰椎課程

三個小時完全不足,我們整整多上了將近一個半小時

內容很多,知識很豐富,也提供了很多不同的想法

這篇文章要跟大家分享一個小小的概念

Mal-adaptive 」是疼痛問題分類裡的期中一類

意思是說,當我們產生一個疼痛/不舒服時,身體會有些微的代償作用,避免疼痛的再發生

舉例來說:

假設我今天扭到了腳踝,為了繼續走,我可能會一拐一拐或是用跳的方式行走;

或是老師在紐西蘭看到的一隻被截了一腳的狗狗,卻還是可以自在的奔跑

這些都是有「疼痛」但是身體做出了些微「改變」去「適應」這個疼痛的結果

這個跟我們的姿勢有什麼關係呢?

再繼續往下講之前,我們可以先來做兩個簡單的小實驗

First

請你現在擺出一個你覺得舒適的姿勢;

然後再擺一個你覺得正確的姿勢

你覺得哪個姿勢你可以維持比較久的時間呢?

Second 

假如你旁邊有一位朋友或是家人的話

你們可以同時一起做一個各自覺得舒服的姿勢 A;

再做一個各自覺得正確的姿勢B

你們兩個的動作是一樣的嗎?還是A動作不太一樣、但是B動作卻很像呢?

 

這兩個小實驗可以探討兩個問題

1. 如果你覺得正確的姿勢做起來很費力、又不能為持太久,那為什麼我們一定要擺在這個姿勢上?

2. 如果每個人覺得舒適的動作都不太一樣,那為什麼我們會有一個固定的正確姿勢?

 

針對這兩個問題可以好好思考一下

摁,好像也蠻有道理的齁

 

所以講到這裡

我們真的有一個正確的姿勢嗎?

回到我們前面講的 Mal-adaptive,些微的適應

事實上

針對疼痛,適當的適應是好的

但假如你使用不正確的適應方式,反而會更不舒服

舉例來說,下面示範一個小劇場

假如你今天用電腦用到腰痠背痛,覺得肩頸僵硬

這個時候假如你想說

「 阿!對啦!就是因為我姿勢不好我一直駝背,難怪會僵硬 」

於是乎,你便把腰桿挺直、挺胸縮下巴,椅子坐前三分之一

繼續使用電腦,大概過了一小段時間之後

「 哎呀!怎麼還是這麼不舒服啊!是不是我肌肉太過緊繃無力之類的啊 blablabla 」

於是乎,你可能會繼續做坐挺坐正;也有可能你放棄了所謂良好的姿勢,轉而換個相對舒服的姿勢

可能,你可能會有下面這個反應

「 摁,好像會稍微舒服一點齁,好像坐這樣比較好一些 」

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OK 小故事結束

為了避免腰痠,而讓身體擺出一個比較好的姿勢

這個時候讓原本僵硬的肌肉更過度的收縮

反而會讓原本僵硬的肌肉變得更僵硬,更加不舒服

「 所謂好的姿勢,因人而異,主要是以身體不會感到不適、覺得輕鬆為主 」

欸那假如,我覺得駝背這個姿勢很舒服,可是坐久容易腰痠怎麼辦?

「 所謂好的姿勢,除了輕鬆舒服以外,也要避免一個動作維持太久,記得要隨時轉換身體的位置 」

避免某些肌肉在固定姿勢下維持太久

這樣也能相對減少不舒服的情況產生

講到這裡有對於姿勢有更上一層的認識嗎?

每個人都是不一樣的個體,很難說什麼姿勢是標準姿勢

但假如記得以輕鬆、舒服,同時不固定在一個姿勢上太久的話

應該會相對比較能避免腰痠背痛的情況發生

 

大家可以再試試看摟!

 

 

 

 

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