CHIN CHIN

抬頭挺胸一定好嗎？

我真的不能彎腰駝背嗎？

今天剛上完 Clinical Reasoning 宛青老師分享的腰椎課程

三個小時完全不足，我們整整多上了將近一個半小時

內容很多，知識很豐富，也提供了很多不同的想法

這篇文章要跟大家分享一個小小的概念

「 Mal-adaptive 」是疼痛問題分類裡的期中一類

意思是說，當我們產生一個疼痛／不舒服時，身體會有些微的代償作用，避免疼痛的再發生

舉例來說：

假設我今天扭到了腳踝，為了繼續走，我可能會一拐一拐或是用跳的方式行走；

或是老師在紐西蘭看到的一隻被截了一腳的狗狗，卻還是可以自在的奔跑

這些都是有「疼痛」但是身體做出了些微「改變」去「適應」這個疼痛的結果

這個跟我們的姿勢有什麼關係呢？

再繼續往下講之前，我們可以先來做兩個簡單的小實驗

First

請你現在擺出一個你覺得舒適的姿勢；

然後再擺一個你覺得正確的姿勢

你覺得哪個姿勢你可以維持比較久的時間呢？

Second 

假如你旁邊有一位朋友或是家人的話

你們可以同時一起做一個各自覺得舒服的姿勢 Ａ；

再做一個各自覺得正確的姿勢Ｂ

你們兩個的動作是一樣的嗎？還是A動作不太一樣、但是B動作卻很像呢？

這兩個小實驗可以探討兩個問題

1. 如果你覺得正確的姿勢做起來很費力、又不能為持太久，那為什麼我們一定要擺在這個姿勢上？

2. 如果每個人覺得舒適的動作都不太一樣，那為什麼我們會有一個固定的正確姿勢？

針對這兩個問題可以好好思考一下

摁，好像也蠻有道理的齁

所以講到這裡

我們真的有一個正確的姿勢嗎？

回到我們前面講的 Mal-adaptive，些微的適應

事實上

針對疼痛，適當的適應是好的

但假如你使用不正確的適應方式，反而會更不舒服

舉例來說，下面示範一個小劇場

假如你今天用電腦用到腰痠背痛，覺得肩頸僵硬

這個時候假如你想說

「 阿！對啦！就是因為我姿勢不好我一直駝背，難怪會僵硬 」

於是乎，你便把腰桿挺直、挺胸縮下巴，椅子坐前三分之一

繼續使用電腦，大概過了一小段時間之後

「 哎呀！怎麼還是這麼不舒服啊！是不是我肌肉太過緊繃無力之類的啊 blablabla 」

於是乎，你可能會繼續做坐挺坐正；也有可能你放棄了所謂良好的姿勢，轉而換個相對舒服的姿勢

可能，你可能會有下面這個反應

「 摁，好像會稍微舒服一點齁，好像坐這樣比較好一些 」

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OK 小故事結束

為了避免腰痠，而讓身體擺出一個比較好的姿勢

這個時候讓原本僵硬的肌肉更過度的收縮

反而會讓原本僵硬的肌肉變得更僵硬，更加不舒服

「 所謂好的姿勢，因人而異，主要是以身體不會感到不適、覺得輕鬆為主 」

欸那假如，我覺得駝背這個姿勢很舒服，可是坐久容易腰痠怎麼辦？

「 所謂好的姿勢，除了輕鬆舒服以外，也要避免一個動作維持太久，記得要隨時轉換身體的位置 」

避免某些肌肉在固定姿勢下維持太久

這樣也能相對減少不舒服的情況產生

講到這裡有對於姿勢有更上一層的認識嗎？

每個人都是不一樣的個體，很難說什麼姿勢是標準姿勢

但假如記得以輕鬆、舒服，同時不固定在一個姿勢上太久的話

應該會相對比較能避免腰痠背痛的情況發生

大家可以再試試看摟！