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你知道總共有幾條肌肉附著在肩胛骨上嗎?

而這些肌肉的功能又有什麼不同呢?

最近剛好在開 【 肩膀評估與運動 】的課程

報名連結:https://goo.gl/XFrv2Y

但在課程當中由於內容真是太多啦,所以沒什麼時間可以細講解剖、肌肉關節的構造

只能簡單複習一下,也剛好最近在看一本跟肩膀相關,匯集了許多研究的書

因此決定會有幾篇系列的文章

將肩膀附近相關重要的機能稍微複習一下

這樣可以幫助你更了解評估、運動的方式與原因唷!

好,前面講了一小段話,你猜到了(或你知道)有幾條肌肉附著在肩胛骨上了嗎?

1 條? 開玩笑的吧

2,3,4,5,6  太少啦~~

總共有 17 條肌肉附著在肩胛骨上,如果拉哩拉匝列下來的話,就包括以下幾條

斜方肌/胸大/胸小/提肩胛肌/四條旋轉肌/

前鋸肌/肱二頭/肱三頭/

甚至還有一條肩胛舌骨肌(omohyoid)

從喉嚨附近往後穿到肩胛骨上)

等等許多的肌肉(太多了我就不列出來了~)

這麼多的肌肉我們究竟要怎麼區分跟如何控制呢?

在這本書當中,把這些肌肉分成了三大部分

第一部分:主要控制肩胛骨的肌肉

斜方肌(上/中/下)

提肩胛肌、菱形肌、前鋸肌、胸小肌

 

第二部分:主要控制肱骨動作(盂肱關節)

三角肌、四條旋轉肌(棘上、棘下、小圓、肩胛下肌)

第三部分:可能會與肩胛骨控制相關的肌肉(但不是主要肌)

闊背肌、胸大肌、肱三頭肌(長頭)、肱二頭肌(短/長頭)、喙肱肌、肩胛舌骨肌等等的肌肉

(圖)

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而這些肌肉之間都會互相影響

有時候他們會作為協同作用、有時候則是互相拮抗的作用

例如:胸小肌跟前鋸肌都可以一起做出肩胛前引(scapula protraction)的動作

但假如胸小肌過度緊繃或用力,可能會造成肩胛骨前傾(ant. tilt)

前鋸肌較出力則可能做出 肩胛骨後傾(post. tilt)的動作

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所以這些肌肉之間的控制真的很重要啊!!!

講到這裡,大家一定要記得一個觀念:

肩胛控制相關的肌肉,絕對不能一次只練單一一條的肌肉力氣

(例如:拼命練肩外轉肌群)(當然如果你有特別原因就另當別論)

但是假如是因為覺得肩胛控制不好、穩定差

練單一一條肌肉力氣是沒有用的

畢竟肩胛骨的控制是多條肌肉的協同、拮抗的結果

練習整組肌肉的控制會是比較好的方式唷!

 

ok!今天講了太多肌肉了,你可以做點小小筆記

或是可以先稍微記住肌肉的分類

我們接下來再繼續複習跟肩膀相關的一些小知識唷!

 

 

這些內容了解了之後,可以如何應用?

【 肩膀評估與運動 I】

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