CHIN CHIN

你知道除了練前鋸肌穩定的動作以外

還有什麼動作可以穩定肩胛骨嗎？

上週我們剛上完 Gray Institute 中 3D MAPS 的國際課程

課程結束後，相信很多人對於究竟該如何運用這個工具、或是藉由這個工具來找到問題

還有一些補薩薩（台語）

其實在翻譯的過程當中，都好想跟同學們分享這個系統真的很有趣又好用啊（吶喊）

歡迎各位有任何問題都可以問我們唷！

--------- 

今天要跟大家分享一個來香港 Joint Dynamic 的影片

這是一間有著物理治療師跟教練的診所，在這裡治療師跟教練間會有很好的互相合作

找到對於客戶最好的處理以及訓練方式 

3D MAPS 的概念中，很強調幾件事情

1. 人的身體是三個面向，而每個平面的動作都有可能互相影響

（ex. 假設你今天胸椎旋轉角度受限，有可能是因為側彎的角度也受到限制的關係）

2. 每個關節在考慮時，都一定要把三個平面的動作都考慮進去，才可以處理周全

3. 運動即是測試、測試即是運動

既然上面這幾點都說這麼重要了，那在訓練上當然也都要考慮 3D 的面向來運動摟！

那可以怎麼做動作呢？

影片中有分成三種方式，我們這裡來詳細講解第一種動作

（圖）

第一步：用你想訓練穩定的那邊肩膀撐住牆壁（ex. 左），對側腳稍微向內轉

牆壁選擇高度因人而異，可以以自己適合的高度為主唷（不疼痛的範圍）

同時也可以在地面上放一個小物品（當作目標）讓手去碰

第二步：用對側手往後（右），同時轉動胸椎往右邊、腳跟著旋轉

記得在做動作的時候一定要讓腳跟著一起動喔！這樣才可以帶出一連串的動作鏈

第三步：右手反向轉回來，帶出胸椎的向左轉、同時下肢跟著一起旋轉，可以盡量去碰地上的物品

記得下肢要一起動！往下的時候會覺得比較吃力，可以慢慢做

** 貼心提醒：記得在做的時候，速度不要太快，假如肩膀會不舒服要先停下來！

** 這個動作不一定每個人都是合作唷（假如肩膀在做的過程會痛、或是單手撐不住身體的話）

（那就表示你的肩膀可能還有些問題要先處理溜～）

原始影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=Grf9EFFPOgY 

（裡面有更詳細的動作唷）

這個動作真的有效嗎？做就知道啦哈哈～  

今天在處理case的時候，也嘗試以動作的方式來幫助肩膀問題的改善

先測了幾個3D MAPS的動作後，再根據他的結果給運動

發現結果非常好呢！原本緊繃的肩膀瞬間變得輕鬆，而過程當中都沒有做到什麼肋骨、或是躺下來胸椎的旋轉唷！

聽起來是不是很棒呢！！